健康生活的“四大基石”

時間:2019/10/22 6:36:56 來源:河津新聞網 瀏覽次數:

     最初簡單地認為不生病、不殘疾就是健康,隨著對疾病了解的逐步深入,1948年世界衛生組織對健康做出了如下定義“健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態,而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱”。近年世界衛生組織又向全球發布了健康公式:100%健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%環境因素+60%生活方式。

    在所有影響健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影響力的因素,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。研究顯示,80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌癥可以通過控煙、健康飲食、維持正常體重和適量運動而預防。
    合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。
    培養并堅持健康的生活習慣與行為方式,可以有效預防和控制慢性病。
    合理膳食
    合理地選擇食物,改善人們的營養和健康狀況,以減少或預防慢性病的發生。每天盡可能攝入更多種類的食物,以谷類為主,多吃蔬菜水果和薯類,每天吃奶類、大豆或其制品,常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉居民普遍存在的營養問題,應減少烹調油,吃清淡少鹽飲食。
    適量運動
    加強身體活動,養成規律運動的習慣,日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面,積極的身體活動對健康具有諸多益處。運動前進行熱身活動,運動后進行整理活動,采取必要的防護措施,避免發生運動損傷,如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷等。
    戒煙
    吸煙是肺癌、慢性呼吸系統疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發病和死亡的主要危險因素。全球每年約有600萬人因吸煙失去生命。國內外科學證據證實,越早戒煙越有益健康,且任何時候戒煙都不晚。停止吸煙即便只有20分鐘,機體都可收到相應的健康效應,如心率下降,血壓和脈搏降到正常水平。
    限酒
    過量飲酒,特別是長期過量飲酒對健康有多重危害,如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險,長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。
    心理平衡
    心理健康是健康的核心,心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。心理健康包括兩層含義:一是無心理疾病,這是心理健康的最基本條件,心理疾病包括各種心理與行為異常的情形;二是具有一種積極發展的心理狀態,即能夠維持自己的心理健康,主動減少問題行為和解決心理困擾。
    擁有健康是每個人的權利,同時,每個人也都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。讓我們一起營造健康生活!
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